Луннокопчиковая Мишца Видеоурок
- Лента Темы 7 829 Товары Фото 22 657 Видео. Упражнение головного мишца.
- Лобково копчиковая мышца или сокращенно ЛК мышца влияет не только на половое здоровье, но и напрямую может стимулировать интеллектуальные способности человека.
- Доктор Кегель - сексолог с мировым именем разработал комплекс упражнений, позволяющий.
Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) —, составляющая медиальную часть мышцы, поднимающей. Волокна лобково-копчиковой мышцы, в зависимости от органа который они окружают, получили название: лонно-влагалищной мышцы, лонно-уретральной мышцы, лонно-простатической мышцы, лонно-ректальной мышцы (пубо-ректальной петли) и др. Относится к категории интимных мышц. Играет определяющую роль в сексуальной жизни человека, за что её называют «мышцей любви». Слабая ЛК-мышца вызывает трудности при деторождении, а также является причиной недержания мочи.
Эта мышца называется лонно-копчиковой, или ЛК-мышцей. Она представляет собой группу тазовых мышц, связывающих лобковую кость с копчиковой. ЛК-мышца в значительной степени определяет наши сексуальные возможности. Чем она крепче, тем сильнее эрекция, тем глубже оргазм и тем эффективнее сдерживание эякуляции. Словом, эта чудесная мышца может выполнять роль тормоза, способного останавливать эякуляцию. Ощутить лонно-копчиковую мышцу легче всего в промежности, между яичками и анусом. Это та самая мышца, с помощью которой вы сдерживаете мочеиспускание, когда рядом нет туалета. С ее же помощью вы, опо.
Содержание. История Несмотря на то, что ЛК-мышца и упражнения для неё были популяризированы, сами практики не были его открытием. Знали о «мышце любви» и развили целый ряд упражнений для усиления ЛК-мышцы в целях оздоровления, долголетия, сексуального искусства и духовного развития. Функции ЛК-мышцы. Отклонение,.
Способствует созданию заднего пузырно-уретрального угла, обеспечивающего один из механизмов держания. Созданиие ано-ректального угла, что способствует держанию кала. Усиление замыкательной функции уретры. Усиление замыкательной функции.
Повышение тонуса и усиление эвакуаторной функции. Держание содержимого фолликулов в простате, семенных пузырьках, ампулах выводящих протоков. У женщин лонно-копчиковая мышца (мышца Хьюстона) также обеспечивает:.
— удовольствие при половом акте. Повышает тонус, обеспечивая смыкание его стенок. Диагностика ЛК-мышцы ЛК-мышца локализуется при прерывании (в положении сидя с разведенными ногами). Для мужчин существует и другой метод — сделать подпрыгивающие движения половым членом во время эрекции. Также эти методы могут диагностировать силу ЛК-мышцы конкретного человека. Также. Примечания.
Содержание. По статистическим данным, на красивые женские ягодицы мужчины обращают внимание чаще, чем на красивую грудь. Мужские предпочтения не случайны, а заложены в подсознании на уровне инстинкта: круглые, упругие ягодицы не только сексуальны, они свидетельствуют о здоровье и хорошей физической форме их обладательницы. Так что актуальность тренировки ягодичных мышц вполне оправдана. Большинству девушек будет интересно за сколько можно накачать ягодицы. Ответ сугубо индивидуален.
В зависимости от начальных данных и поставленных целей на это может потребоваться от 2 до 4 месяцев при режиме тренировок через день. Давайте разбираться, как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале. Краткая анатомия Ягодичные мышцы подразделяются на большие, средние и малые. По своему функционированию они похожи на дельты плеч. Большие ягодичные мышцы самые массивные и мощные, состоят из грубых волокон. С одного края они прикрепляются к костям крестцового отдела позвоночника, другим краем – к верхней задней части бедренной кости.
К их функциям относятся. разгибание бедер в тазобедренных суставах;.
отведение бедра в сторону и приведение к центру;. разворот бедра наружу;. стабилизация положения тела во время стояния и ходьбы. Средние ягодичные мышцы – это наружные мышцы таза, которые частично располагаются под большими ягодичными и формируют линию бедер. Одним концом они крепятся к подвздошным костям, другим – к вертелу бедренной кости. Средние ягодичные выполняют такие функции, как отведение бедра; отведение в сторону таза при зафиксированном бедре; поворот бедра внутрь и наружу.
Малые ягодичные мышцы залегают наиболее глубоко, прикрепляются с одной стороны к наружной поверхности подвздошной кости, с другой стороны – к переднему краю вертела бедренной кости. Они похожи на средние мышцы по строению и функциям, но более тонкие и плоские. Эти мышцы отводят и поворачивают бедро, отводят таз в сторону при опоре на одну ногу. Комплекс упражнений Прежде чем выполнять комплекс упражнений для ягодиц, необходимо сделать разминку. Для этого подойдёт езда на велотренажёре, легкий бег или ходьба на беговой дорожке в течение 10-15 минут. Наиболее эффективные упражнения для ягодиц выполняются со свободными весами (гантелями и штангой).
Луннокопчиковая Мишца Уроки
Новичкам больше подходят занятия на тренажерах (жим ногами в тренажере лежа и т. Д.), потому что в этом случае не требуется удерживать равновесие и дополнительно контролировать координацию движений. Но эти упражнения не идут ни в какое сравнение с упражнениями со свободными весами.
Приседания Самое эффективное упражнение для ягодиц – это приседания. Можно выполнять с гантелями, держа их в согнутых руках перед грудью, либо со штангой, положив её на плечи. Встать прямо, устойчиво, поставив ноги в удобную для себя позицию, спина прямая.
Начать движение с отведения таза назад, аналогично тому, когда человек садится на стул. Вес тела при этом переносится на пятки. Медленно и плавно присесть до положения, когда бёдра будут параллельны полу, а угол в коленях составит 90 градусов.
Колени находятся на одной вертикальной линии с пальцами ног и не выходят за нее. Также медленно и плавно, без толчков, выпрямить ноги, напрягая большие ягодичные мышцы и квадрицепсы. Особые указания:. Тренировка ягодиц для женщин наиболее полезна при таких положениях ног, как «сумо» (ноги широко расставлены) и «плие» (стопы развернуты носками наружу). В этих случаях задействуются также внутренние поверхности бедер, которые являются проблемной зоной у многих девушек, а с квадрицепсов (передней поверхности) часть нагрузки снимается. Но при разведенных в стороны стопах нужно следить, чтобы колени двигались в направлении пальцев ног и находились над ними.
Луннокопчиковая Мишца Урок
Подъем из приседа делается с упором на пятки. Категорически запрещено во время всего упражнения перемещать вес тела на переднюю часть стопы. Это увеличивает вероятность травм и переносит нагрузку на совсем другие мышцы. Спина должна быть постоянно ровной, округлять поясницу нельзя. Чем ниже приседание, тем больше в работу включаются ягодицы.
Поэтому, когда досконально усвоена правильная техника, можно начать приседать ниже положения, когда бедра параллельны полу. Однако это резко увеличивает нагрузку на коленные суставы. Более подробно о приседаниях для ягодиц вы можете.
Выпады Выпады – это упражнения на ягодицы в тренажерном зале, которые используются в основном для улучшения формы ягодиц, а не для наращивания мышечной массы и увеличения их объема. Гантели держатся в свободно висящих вдоль тела руках, штанга кладется на плечи. Техника:. Встать прямо, слегка прогнуться в пояснице, пресс напряжен, стопы вместе и параллельны. Можно поставить ноги немного шире, но не слишком – это уменьшает амплитуду движений. Сделать широкий шаг одной ногой вперед, сначала опираясь на пятку, а затем перенося вес тела на всю стопу и приседая на этой ноге.
Шаг должен быть настолько широким, чтобы колено ноги, делающей выпад, согнулось до угла в 90 градусов, но не вышло за линию пальцев ног. Одновременно с этим согнуть другую ногу в колене до прямого угла, упираясь в пол пальцами ног. Вернуться из приседа в начальное положение, опираясь на выставленную вперед стопу, за счет силы ноги, делающей выпад. Нога, остающаяся сзади, служит лишь опорой для удержания равновесия. Особые указания:. Можно выполнять полный цикл повторов сначала одной ногой, затем другой, а можно поочередно менять ноги. Не допускается отклонение корпуса вперед или назад.
Чем длиннее и глубже выпад, тем больше нагружаются ягодицы и бицепсы бедер. Одним из вариантов этого упражнения являются статические выпады назад. Нужно встать спиной к степ-платформе высотой 15-20 см, отвести одну ногу назад и поставить ее носок на платформу. Из этого положения выполнять приседания с помощью усилий ягодичных мышц, аналогично технике классических выпадов.
Нога не возвращается в начальное положение после каждого повтора, а остается на платформе. Техника:. Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль корпуса. Можно положить на низ живота блин от штанги и придерживать его руками, либо взять в руки гантели или гриф и разместить кисти рук на передних выступах тазобедренных костей.
Напрячь ягодицы и плавно поднять таз как можно выше, но следя, чтобы в работу не включались мышцы поясницы. Не задерживаясь в верхней точке, также плавно опустить таз вниз, обязательно округлив поясницу. Категорически запрещено касаться ягодицами пола, не касаясь поясницей (т. Оставляя ее прогнутой).
Не задерживаясь в нижней точке, повторить упражнение. Особые указания:. Если поставить стопы на носки, увеличится нагрузка на ягодичные мышцы и бицепсы, если на пятки – на квадрицепсы. Но в данном случае последний вариант не является целью. Вариант: поставив изначально ноги на ширине плеч, в верхней точке сводить и разводить колени. Можно выполнять данное упражнение для ягодиц в разном ритме: например, сначала равномерно, на 2 счета вверх, на 2 вниз, затем на 3 счета движение вверх, на 1 счет вниз и наоборот. То же самое относится к приседаниям.
Махи ногами назад в тренажере Как и предыдущее, это изолированное упражнение для ягодиц, выполняемое в тренажерном зале. Техника:. Выставить необходимое отягощение и надеть на голеностоп манжету тренажера. Встать прямо, взяться руками за поручни тренажера. Плавно отвести ногу с манжетой назад и вернуть в прежнее положение.
Особые указания. Выполняя упражнения, чтобы накачать ягодицы, не следует во время маха наклонять корпус вперед, так как при этом нагрузка смещается на бицепс бедра и поясницу. Оптимальным вариантом будет встать на небольшую степ-платформу. Это обеспечит наиболее правильную технику выполнения: опорная нога слегка согнута, чтобы обезопасить коленный сустав, а работающая нога выпрямлена, чтобы нагрузка ложилась целенаправленно на ягодичные мышцы. Нога должна совершать движение точно назад. Можно на долю секунды задерживать ее в крайней точке, дополнительно напрягая ягодицы.
Свежие ключи для viasat. Теперь вы знаете, как правильно качать ягодицы в тренажерном зале. Осталось дело за малым – проявить упорство и получить результат!